Por que é importante beber água durante o treino?
Beber água adequadamente, no check list da academia. Talvez seja o item mais negligenciado. Da luva ao whey, a maior parte das pessoas esquecem dessa parte.
Estima-se que o corpo humano seja composto de 40-70% por água. Os músculos, cérebro e pele possuem água em seu interior, as fezes precisam de água para se formarem adequadamente. Muitos processos do corpo são dependentes de se consumir água adequadamente.
Hidrate-se
Ao praticarmos atividades físicas, aumentamos a temperatura corporal, e o suor age como regulador para que a mesma não aumente exageradamente.
Por isso perdemos em torno de 1 a 2 litros de água por hora durante um treino, podendo se elevar a 6 litros se a atividade for diretamente sob o sol.
Sendo assim, entre um exercício e outro vá beber água e ainda assim você corre o risco de não compensar tudo que perdeu.
Beber água é primordial
O risco de não consumir água adequadamente é porque reduz o volume de sangue circulante. Automaticamente o corpo tende a ficar mais quente, o pulmão e o coração têm mais dificuldade para bombear e levar oxigênio e nutrientes até as células e a consequência é queda de rendimento.
Ou seja, você pode aumentar sua dificuldade para emagrecer ou ganhar músculos se não beber água antes, durante e depois do treino. Os sintomas da desidratação são similares ao cansaço e a fadiga.
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A quantidade certa de água!
A quantidade de água que cada um deve beber durante o dia é individual. Vai variar de acordo com tamanho e quantidade de atividade física que cada um pratica.
Uma conta válida é a que cada pessoa precisa de 30ml de água para cada kilo do seu corpo, então uma pessoa de 70kg precisaria beber em torno de 2,1L de água por dia.
No verão, onde a temperatura média dos dias eleva-se consideravelmente, devemos redobrar a atenção quanto às quantidades.
Tem dificuldade para beber água? Procure saborizar, utilizar fatias de frutas do seu gosto, como limão, abacaxi, hortelã. Também existem saborizadores artificiais para levar na bolsa, são ótimas opções e auxiliarão você a se hidratar melhor.
